ยึดหลัก 5 อ. ป้องกันมะเร็ง

โรคมะเร็งจัดว่าเป็นโรคร้ายแรงโรคหนึ่งที่คร่าชีวิตของคนไทยในแต่ละปีเป็นจำนวนมากอย่างเหลือเชื่อ สถิติคนไทยที่ป่วยเป็นโรคมะเร็งก็ยังถือว่าสูงนับแสนคนต่อปี และเพิ่มขึ้นในทุก ๆ ปี อย่างเหลือเชื่ออีกเช่นกัน

สถิติผู้ป่วยโรคมะเร็งของกระทรวงสาธารณสุข พบว่า ในปี 2553 คนไทยเป็นมะเร็งถึง 241,051 คน เพิ่มขึ้นจากปีก่อน 80,350 คน โดยมีผู้เสียชีวิต 56,058 ราย หรือ 4,671 รายต่อเดือน ซึ่งได้นับว่ามะเร็งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 ของคนไทยเลยก็ว่าได้ หนทางป้องกันมะเร็งก็คงไม่พ้นเรื่องการเฝ้าระวังดูแลรักษาตัวเองด้วยทางสายกลาง เพราะโรคมะเร็งส่วนใหญ่เป็นโรคของผู้ป่วยที่มีภูมิต้านมะเร็งบกพร่อง ซึ่งมีหลายสาเหตุ เช่น เครียด พักผ่อนน้อย อายุมาก ขาดการออกกำลังกาย ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ ขาดสารอาหารที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานมะเร็ง และทานอาหารและดื่มน้ำที่ปนเปื้อนสารก่อกลายพันธุ์ ดังนั้น การป้องกันไว้แต่เนิ่น ๆ น่าจะเป็นหนทางที่คุ้มภัยได้ดีที่สุด

คงเคยได้ยินคำว่า 5 อ. เพื่อสุขภาพกันมาบ้าง ซึ่งนอกจากจะเป็นแนวทางการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมแล้ว ยังเป็นหนทางป้องกันมะเร็งที่ดีที่สุดในตอนนี้ ยิ่งไปกว่านั้นยังเป็นหนทางสำหรับผู้ป่วยหลังเป็นมะเร็งเพื่อลดการเกิดซ้ำในที่เดิม ป้องกันโรคกระจายไกล รวมทั้งป้องกันการเกิดมะเร็งชนิดใหม่ในตำแหน่งใหม่อีกด้วย

อ.ที่ 1
คือ อาหาร ต้องทานให้ครบ 5 หมู่ เลือกอาหารที่สะอาด ปลอดสารเคมี และสารก่อกลายพันธุ์ โดยในส่วนของโปรตีน ไขมัน แป้งและน้ำตาล นับเป็นอาหารพื้นฐานสำหรับการดำรงชีวิต แต่หากทานมากเกินไปจะไปรบกวนระบบภูมิต้านมะเร็ง ปริมาณโปรตีนที่พอเหมาะในแต่ละวัน คือ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. และต้องทานผักผลไม้ เห็ดและถั่วเพิ่ม โดยผักผลไม้จะช่วยยับยั้งการเกิดอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันเซลล์กลายพันธุ์ ส่วนเห็ดช่วยเพิ่มภูมิต้านทานป้องกันมะเร็ง หากเป็นมะเร็งจะทำให้หายเร็วขึ้น และช่วยลดผลข้างเคียงจากเคมีบำบัดหรือรังสี สำหรับถั่วซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จะจับกับอนุมูลอิสระและป้องกันสารก่อกลายพันธุ์

อ.ที่ 2
 คือ ออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายวันละ 10-30 นาที การออกกำลังกายช้าๆ เบาๆ ผสมผสานกับการหายใจเข้า-ออกที่ถูกวิธี เช่น โยคะ เส้าหลิน บู๊ตึ๊ง ชี่กง ชี่ไดนามิก ไทชิ เต้าเต๋อ ฯลฯ ซึ่งจะช่วยทำให้สุขภาพแข็งแรง ภูมิคุ้มกันสมบูรณ์

อ.ที่ 3
คือ อากาศ ต้องอยู่ในที่ที่อากาศบริสุทธิ์ หลีกเลี่ยงที่อับชื้น ฝุ่น ควัน สารเคมีระเหย และฝุ่นเคมี

อ.ที่ 4
คือ อารมณ์ ต้องฝึกจิตให้สงบ ใจสบาย ไม่เครียด และนอนหลับให้สนิท

อ.ที่ 5
อุจจาระ ขับถ่ายระบายของเสียให้สม่ำเสมอ ทำให้สารก่อกลายพันธุ์ไม่คั่งค้างอยู่ในร่างกายนาน นอกจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแล้ว ต้องให้ความสำคัญกับน้ำดื่มด้วย เพราะน้ำจะช่วยชะล้างและนำพาของเสียออกจากเซลล์ ทำให้เซลล์สะอาดสดชื่นและทำให้เซลล์ภูมิต้านทานแข็งแรง

Comments are closed.